[...] lepiej,bólu na treningu już praktycznie w ogóle nie ma; po ćwiczeniach czuję przez pół godziny "że coś tam było", a nie "że coś tam jest". @Autopsy czy jest coś, czego Ty nie wiesz? Sprawdziłem, że 90packer ostatni raz był aktywny w sierpniu, także poczekam, aż się uaktywni. W Herkulesie elita ponoć ćwiczy w okolicach [...]
[...] typem, który mnie asekurował (170 na serie robił skubany)- dysproporcja we wzroście była, także to była wysokość ugodowa. Jak robię sam, to ustawiam stojaki tak, żeby nie trzeba było wchodzić na palce; można wtedy fajnie wjechać pod sztangę. EDIT- czy 190? w każdym razie 4 talerze na stronę Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-01 23:40:45
Antos- i tak mi bardzo dużo pomagają Twoje komentarze, także naprawdę nie ma o czym mówić. Jutro postaram się zrobić PP tak, jak radziłeś- też zrobię 3 serie 70 kg (z różnych kątów), żeby można było dostrzec błędy w technice. Dzisiaj wtorek, a więc Hiity. Nareszcie zdecydowałem się na dokupienie sprzętu do biegania na sezon zimowy. Oczywiście [...]
[...] o 1 dzień, także piszę obecnie o środzie. Trening sporo gorszy niż zazwyczaj. Po kolei: 1. Push Press- zrobiłem 3 serie po 4 powtórzenia, żeby uczyć się nowej techniki. 2 pierwsze poszły średniawo, ale przy 3 serii zacząłem łapać o co chodzi- to chyba widać na 3 filmiku przy 2-3 powtórzeniu. Generalnie rokowania na [...]
[...] saunie. Może też zafunduję sobie jakiś wypad do restauracji. Teraz tylko trochę spamu, żeby w 191 poście umieścić podsumowanie i nowy plan- lekturę będzie można elegancko zaczynać od 1 posta na 20 stronie. 1. Okazuje się, że moje wyciskanie szerokie jest słabsze od wąskiego ;) Może to kwestia tego, że już w tym tygodniu zrobiłem jeden rekord [...]
W kontekście odcinka lędźwiowego: podobno kraul i pływanie na grzbiecie dobrze rozciąga lędźwie. Żabka i delfin ponoć pogłębiają lordozę. Mógłbyś się do tego jakoś ustosunkować? Delfin to pozycja antynaturalna, sprzyajajaca poglebianiu sie przodo-nachylu barkowego, wiec jesli ktos ma wyrazne problemy z kifozą to w ten sposob jego stan ulegnie [...]
[...] Co do celu treningowego: ciężko powiedzieć kiedy ćwiczenia się uzupełniają, a kiedy kłócą. Ja nie jestem fanatykiem (nawet ledwo można by mnie nazwać fanem) box squatów czy squat to boxów. Zdecydowanie lepiej się czuję robiąc siłówki z zatrzymaniem, co nie zmienia faktu, że boxy są przydatne. Tyle, że mnie do nich odrobinę zniechęcili Mirek [...]
To znaczy ja robię Hiity: jako sprint wykonuję Hill Sprinty. Niesamowite jeżeli chodzi o EPOC. Co prawda nie mogę nabić tym bardzo wysokiego wyniku jeżeli chodzi o %MHR, ale przez resztę dnia po bieganiu jestem mega głodny- nawet po siłowni tak nie mam. W praktyce wygląda to tak. Znajdujesz sobie jakąś górkę/wzniesienie o długości 60-100 metrów [...]
[...] na odchudzanie zamierzam wsadzić 1 kompleks tygodniowo w formie osobnego treningu. (Teoretycznie można też robić w mniejszej objętości po każdym treningu, ale nie wiem czy to do mnie przemawia). Myślałem z grubsza o takim combo: zarzut+jerk/pp przysiad przedni martwy ciąg na prostych nogach wiosło spoko kolego ja robiłem takie - Kompleksy [...]
Maxwell- powietrze w ogóle nie jest zdrowe. Tak naprawdę jest toksyczne, tyle że w bardzo małym stopniu. Potrzeba jakichś 80-90 lat żeby nas zabiło. %-) A tak serio- oczywiście, że wentylowanie płuc na takim mrozie jest działaniem wbrew sobie. No ale skoro zmuszeni jesteśmy oddychać takim powietrzem przez sam fakt opuszczenia domowych pieleszy, to [...]
[...] na kondycje tydzień rozładowania. Wg mnie ciekawą formę zbijania fatu mozna tu zastosowac. Np. 3tygodnie cisniesz: defiyt kcl, 4treningi w tyg + ostro walki/areo/hity, czy podbiegi. potem 4tydzień (deloading)zarucasz wszelkie kondycyjne poza powiedzmy 2x/tyg basen, i wykonujesz 4treningi rozładowania w tyg. Diete podbijasz na zero lub lekki [...]
no niestety problemy z barkami to chleb powszedni ciezarowcow. Od tego raczej nie uknikną. I mozna cwiczyc rotatory i miec je super silne, ale pozniej dochodzi ruch dynamiczny (wkrecanie lokci w tempo) i okazuje sie, ze do tego nie sa przystosowane, pomimo swej sily. Upadles na tylek bo nie ma lokci wysoko, a i nie bedzie jak ciezar jest juz dla [...]
[...] Widocznie jak się robi barki na 110 kg to można rzucać %-) A tak serio to podejrzewam, że żona tego dziada (bo tylko on/oni przylatują) ma psychiczną ciotę raz na miesiąc czy dwa i czepia się wszystkiego, a typ schodzi na dół, bo co innego ma robić? Wiedźma na bank jest już po menopauzie, ale jak przez pół wieku miała prawo przez 7 dni w [...]
[...] mnie coś takiego spotkało to wkur.wiałyby mnie nawet ściany). W ogóle biorę 2 maty wyciszające jak zabieram ciężar z ziemi i 3 jak wiem, że może mi wylecieć- jak przy pp czy siadach rwaniowych. Myślę, że to pomaga. Generalnie myślałem o spróbowaniu sił na Legii, nie jako zawodnik, bo przyjmują tylko nastolatków, tylko pójść poćwiczyć sobie [...]
[...] żeby dostarczanie sobie przy okazji znaczących dawek kwasów palmitynowego i mirystynowego było prozdrowotne. Ja osobiście zamierzam zamówić niedługo olej kokosowy i go włączyć do diety- na zimno, albo żeby sobie podsmażyć wołowinkę czy kaczkę. Wywalę przy tym twaróg (głównie z tego powodu, że mi się przejadł, ale jest też kilka pobocznych) [...]
Krystian- znajdź sobie życie %-) (Żarty, kochamy Cię!) Autopsy, po kolei: to ile kto wyciska na klatę nie ma nic do rzeczy ;-) Cały czas śledzę Twój dziennik, tyle, że nie wydajesz się osobą, która potrzebuje wpisów w stylu "ciśniesz byku", a więc pozwoliłem sobie na milczenie. Co do romu- początkowo myślałem właśnie o sztangielkach na skosie, [...]
[...] alergiczna na to, że w ciągu 1-2 dni wszystko zakwitło, a na ile efekt przemęczenia organizmu przez ostatnie 10 tygodni, ale zmogło mnie. Z każdym dniem coraz lepiej, myślę czy jutro nie powrócić do normalnej aktywności. Micha z kolejnych dni. Mało węgli, bo ruchu praktycznie brak, ale kcal sporo, bo: 1. roztrenowanie, a więc chwila odpoczynku [...]
Sobota, basenik. Dzisiaj rano ważyłem 99,3, czyli spadł mi kilogram wagi. Ponieważ miałem w miarę porządną aktywność fizyczną, to wpadło sporo węgli, także do jutra powinienem odnowić sobie zapasy glikogenu (i wody). Aż z ciekawości się zważę. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acfc4d473c9c47e4b99ab4ebdbfed5c3.png Z ciekawostek: trafiłem na coś [...]
Piątek, MC, Trening (o dziwo nie zyebany !!!) + rower Zapomniałem się zważyć \-) Micha: (jak widać powoli zaczynam trzymać się ustaleń ze strony 109, czyli MC = + 300 kcal do LC) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b054d2ae9c7401390cb8edfda50813f.png Trening: 0- dzisiaj znowu zawitał na siłownię poyebany tetryk z góry, bo... 3 osoby nap*****lały MC 200 kg, w [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
